Video by nastasiaabouthealth

Количество утреннего света влияет на вес сильнее, чем дефицит калорий и спорт. Ученые Северо-Западного университета отследили количество солнечного света, которое утром попадает на людей с разницей в индексе массы тела в 20% при одинаковом ритме жизни и пищевых привычках. И обнаружили некоторый прикол. Чем позже люди выходили на улицу утром, тем выше была масса их тела.

Сбитая система света напрямую бьет по гормону голода. В эксперименте с рассинхронизацией циркадных ритмов у людей падал дептин примерно на 17%, а это гормон сытости. а грелин гормон голода рос на 25 процентов то есть натуральный циркадный ритм управляет тем с какой вероятностью вы в этот день вообще почувствуете сытость как это работает куда пойдет и данная

энергию или на запас зависит не только от количества калорий но и от уровня активности вашего мозга чувствительность к инсулину и способность печени забирать глюкозу в первой половине дня биологически выше и несколько падает к вечеру и при позднем получении солнечного света ваше тело базово живет в режиме накопления энергии живет в режиме ночи где еда печень

обрабатывается намного хуже и легче конвертируется в новые жировые клетки. То есть человек, съевший медальный круассан после прогулки, за ним получит ощутимо меньше калорий, чем человек, который заказал его домой. Просто из-за того, что он у него быстрее переварится и выйдет. А усиливается циркадный рассинхрон светящимся айфоном перед сном. У вас базово отсутствует контраст между ярким утром и темным вечером.

Это тоже сдвигает циркадный ритм и отзывчивость гормоносытости. Сколько же света нужно? В люксах это 50 тысяч единиц, которые должны поступать в вас в течение 15-20 минут после открытия очей. Даже в облачный день вы столько можете получить.