Video by fitprak
Prakash kumar | Online Fitness coach | Nutritionist · 232 words · 1 min read · EN
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अब आप skinny fat हैं तो पहले bulk करना चाहिए या cut सबसे पहले समझे कि skinny fat होता क्या है तो skinny fat कुछ ऐसे दिखता है आपके arms तो पतले-पतले होते हैं लेकिन chest, belly और sides पर fat होता है अब doubt यह आता है कि अगर मैं bulk कर लूँगा तो fat और बढ़ जाएगा
और अगर कट किया तो और पतला और कमजोर दिखने लगूँगा तो इसका सॉलूशन है सेम टाइम पर मसल गेन और फैट लॉस अब ये करना कैसे है ये मैं सिर्फ दो फेज में बताता हूँ फेज 1 मसल बिल्डिंग इस फेज में आपको वीक में 5 दिन हेवी वेट ट्रेणिंग करके मसल बिल्ड करनी है और मिंटेनिंस कैलरी से 5-10% जादा कैलरी खानी है
साथ ही रोज अपने body weight के 1.6 steps protein जरू लेना है इस phase में आपको cardio थोड़ा कम करना है सिर्फ 8,000 steps daily चलना काफी होगा आपको 16 weeks तक ये phase follow करना है इसके बाद phase 2 अब अगले 8 weeks तक fat loss पर focus करेंगे और इसके लिए आपको weight training सेम रखना है
बस अपनी maintenance calories से 20% calories कम खाना सुरू कर देना है और cardio थोड़ी पढ़ा देनी है लगपग 12,000 steps daily अगर आपने ये दोनों phases sincerely follow किये तो मैं promise करता हूँ आप skinny fat से निकल कर एक तगड़ी फिजीक बना लेंगे
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