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Le seul facteur d'hypertrophie prouvé, c'est la tension mécanique. On s'en fout du pump, des courbatures et de la sensation. Deux à trois séries par exercice suffisent, le reste c'est de la fatigue inutile. Pour cibler tout ton dos, t'as besoin de deux exercices, pas six, pareil pour les pecs. Le déficit calorique, c'est la seule cause de perte de gras, point !

7700 calories de déficit, ça fait 1 kg de gras perdu. Le timing de Théropa change rien, ce qui compte c'est le total sur la journée. 1,6 à 2 g de protéines par kilo, au-delà ça sert à rien de manger plus. Manger le soir ne te fait pas grossir, manger trop, si. Tu peux prendre du muscle en déficit calorique, surtout si tu es débutant ou si tu as du gras à perdre.

Les compléments, c'est 5% du résultat. La créatine, c'est le seul qui vaut vraiment le coup, selon moi. Aller à la salle, brûle 200 à 300 calories, donc c'est sédentaire, donc va marcher. La surcharge progressive, c'est ce qui te fait progresser. Contrôle ta descente, 2 à 3 secondes, pas pour sentir brûlé, non, pour maximiser la tension.

Le sommeil et le stress impactent plus tes résultats que ton programme. et le plus important, la régularité, l'intensité, toujours.